Samstag

war das kalt heute..und windig. Zielzeit 1:31:52; Morgen: 26km, 5:11. Na dann viel Spaß

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Top Training

Aktuelle Zielzeit HM: 1:39:xx Morgen ganz locker. Bonn ist doof weil sehr weit.

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Meine Anmeldung

Achtung: Silvesterlauf mir gleicher Strecke.

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Erholung pur

10300m 1:03:25 Warmlaufen für morgen

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Inspiration

When you've trained as best you can and you know your competition has done the same, nothing really matters but your mental strength and your belief. Florence Griffith Joyner Von meinem iPhone gesendet

So konsequent diese Woche

10 Minuten (≈ 1'500 m) 600m mit 03:53min/km (15.5km/h) 400m mit 06:57min/km (8.6km/h) 10x 00:48:19 Die letzten Wiederholungen minimal langsamer, dafür die ersten mit Gegenwind. So kann's weitergehen. Von meinem iPhone gesendet

Perfekt

Wunderbar. Jetzt bin ich dabei. Heute 6400 in 4:31.

Hoch auf den Venusberg

120 Höhenmeter, gemütliche 11km, und zu spät im Büro. Schön wars! gewicht: -6,1

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