Aufnachnewyork http://runnr.posterous.com Zwei Kerle auf dem Weg zum NYC Marathon 2010 posterous.com Thu, 28 Jul 2011 13:49:06 -0700 Montag geht's so richtig los... http://runnr.posterous.com/montag-gehts-so-richtig-los http://runnr.posterous.com/montag-gehts-so-richtig-los

P88

... Dann beginnt die heisse Phase. Noch 8 Wochen bis Berlin. Jede Woche 2x schnell, 2x gemütlich und dann die lange Runde - das wird ein Spaß.

Ich habe diese Woche übrigens noch ein cooles Laufshirt erwerben können:

Wie läufts bei dir?

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sun, 03 Jul 2011 13:46:18 -0700 Himmelgeist 2012 http://runnr.posterous.com/himmelgeist-2012 http://runnr.posterous.com/himmelgeist-2012 Anmeldung ist jetzt möglich und sehr empfehlenswert. Toller Lauf, nur etwas früh am Morgen. Ach, und ne schnelle Strecke: 1:31:57 netto - neue PB ;-)

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sun, 26 Jun 2011 14:07:18 -0700 Langsames Herantasten an die Distanz http://runnr.posterous.com/langsames-herantasten-an-die-distanz http://runnr.posterous.com/langsames-herantasten-an-die-distanz
Foto

Best regards, TH

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sat, 25 Jun 2011 01:58:20 -0700 Der Anfang http://runnr.posterous.com/der-anfang http://runnr.posterous.com/der-anfang

P70

Nach einem einem ersten Lauf schmerzen die Beine. Wo ist mein Fahrrad? Egal, ich drehe gleich noch eine Runde.

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333851/Fotolia_6135209_XS.jpg http://posterous.com/users/3sDuWZYN6mtz nurmi nurmi nurmi
Sat, 25 Jun 2011 01:06:17 -0700 Regen. http://runnr.posterous.com/regen http://runnr.posterous.com/regen

P68

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Thu, 23 Jun 2011 01:36:22 -0700 Ganz gemütlich geht es wieder los... http://runnr.posterous.com/ganz-gemutlich-geht-es-wieder-los http://runnr.posterous.com/ganz-gemutlich-geht-es-wieder-los

P62

Am Sonntag gibt's dann das erst mal die lange Strecke. Wünsch mir Kraft.

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Wed, 22 Jun 2011 10:44:06 -0700 Inspiration. http://runnr.posterous.com/inspiration http://runnr.posterous.com/inspiration

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Mon, 20 Jun 2011 13:11:55 -0700 Das unangenehme Gefühl, dass einem fast der Oberschenkel platzt. http://runnr.posterous.com/das-unangenehme-gefuhl-dass-einem-fast-der-ob http://runnr.posterous.com/das-unangenehme-gefuhl-dass-einem-fast-der-ob

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sun, 19 Jun 2011 14:11:13 -0700 Stagnation http://runnr.posterous.com/stagnation http://runnr.posterous.com/stagnation Gerade gesehen, dass ich im letzten Jahr in Leverkusen 2 Minuten schneller war als jetzt. Nix Stagnation also. Schön wär..

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sun, 19 Jun 2011 14:06:46 -0700 Durchstarten. http://runnr.posterous.com/durchstarten http://runnr.posterous.com/durchstarten Die Leistung stagniert. Seit 3 Jahren habe ich mich beim laufen nicht signifikant gesteigert, mein Gewicht ist relativ konstant und ich habe das Gefühl, dass ich zu viel Aufwand für zu wenig Ergebnis betreibe. 1:35 im Halbmarathon ist nicht schlecht, aber da müsste mehr drin sein. Also beginnt heute der Neustart.

Konkret heisst das:
Gewicht unter xx drücken
Neuer trainingsplan für Berlin (Greif)?
Mindestens 1x pro Woche Krafttraining

Damit sollte es doch zu machen sein. Ist dann ja auch nich weit, so 42km...

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Mon, 05 Jul 2010 23:16:17 -0700 Tempodauerlauf in Berlin. http://runnr.posterous.com/tempodauerlauf-in-berlin http://runnr.posterous.com/tempodauerlauf-in-berlin 10k in 4:28. Völlig am Ende. Aber sehr zufrieden mit mir.
I wanted you to know that I just completed the following workout:

Workout: Run
Date: 06.07.2010
Distance: 14.29 km
Duration: 1:14:37

To view 'Berlin fast Run 10k', follow the link below:
http://www.mapmyfitness.com/view_workout?w=769127839641045781

You can also view my profile and add me as a Friend here:
http://www.mapmyfitness.com/user_profile?u=705257952035

I sent this from iMapMyFitness, available in the iTunes app store!

Thanks,
theho


Sent from my iPhone

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Mon, 05 Jul 2010 15:02:02 -0700 Pace http://runnr.posterous.com/pace-67 http://runnr.posterous.com/pace-67 Morgen 10 km in 4:34. Ok, das schaffe ich wohl. Aber ich kann mir nicht mal vorstellen, wie ich das Tempo danach noch mal 32 km weit kaufen soll ???

Foto

Von meinem iPhone gesendet

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Tue, 29 Jun 2010 04:47:55 -0700 Läuft http://runnr.posterous.com/lauft-17 http://runnr.posterous.com/lauft-17 3x 2800 in 4:15, 8 sek unter Plan. Mal sehen, was am Samstag geht. Hoffen auf eine kalte Nacht.

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Wed, 16 Jun 2010 02:59:18 -0700 Auf dem Weg zu alter Stärke... http://runnr.posterous.com/auf-dem-weg-zu-alter-starke http://runnr.posterous.com/auf-dem-weg-zu-alter-starke HM in Leverkusen. 1:32:40, leicht profilierte Strecke. Bestzeit wird
fallen in Himmelgeist - 3.7.

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sat, 13 Mar 2010 01:25:47 -0800 Garmin Connect - Activity Details for Untitled http://runnr.posterous.com/garmin-connect-activity-details-for http://runnr.posterous.com/garmin-connect-activity-details-for Athen

http://connect.garmin.com/activity/26821457

---
This message was sent by holzapfel@gmail.com via http://addthis.com. Please note that AddThis does not verify email addresses.

Make sharing easier with the AddThis Toolbar: http://www.addthis.com/go/toolbar-em

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Wed, 10 Mar 2010 07:35:27 -0800 Ok, nur 6 km, Aber dafür ein paar schöne Hügel. http://runnr.posterous.com/ok-nur-6-km-aber-dafur-ein-paar-schone-hugel http://runnr.posterous.com/ok-nur-6-km-aber-dafur-ein-paar-schone-hugel
Foto

Von meinem iPhone gesendet

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Mon, 08 Mar 2010 10:26:44 -0800 Angriff! http://runnr.posterous.com/angriff-11 http://runnr.posterous.com/angriff-11 Samstag 15 zügig, Sonntag Muckibude, heute morgen Intervalle. Es geht wieder los!!?

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Thu, 25 Feb 2010 10:42:35 -0800 Great Quote http://runnr.posterous.com/great-quote-94 http://runnr.posterous.com/great-quote-94 I don't believe in restricting calories, I believe in burning them. 

Chanamalla Samagond, Indian National Champion at 800m and 1,500m 


Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Sun, 14 Feb 2010 08:01:23 -0800 Ich. Kann. Keinen. Schnee. Mehr. Sehen http://runnr.posterous.com/ich-kann-keinen-schnee-mehr-sehen http://runnr.posterous.com/ich-kann-keinen-schnee-mehr-sehen Dennoch 19 km gelaufen....

http://connect.garmin.com/activity/24660914

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek
Tue, 09 Feb 2010 14:03:20 -0800 Temperatur zählt nicht als Ausrede. http://runnr.posterous.com/temperatur-zahlt-nicht-als-ausrede http://runnr.posterous.com/temperatur-zahlt-nicht-als-ausrede Mal sehen, was der Plan für morgen vorschlägt. Hoffentlich keine Intervalle

Foto

Von meinem iPhone gesendet

Permalink | Leave a comment  »

]]>
http://files.posterous.com/user_profile_pics/333363/3173949936_2d60a23ba2_o.jpg http://posterous.com/users/1gLl92BERK9 zatopek zatopek zatopek